malo wegli

Chyba sobie trochę źle określiłeś dzienne zapotrzebowanie. 3200 kcal to za dużo raczej przy Twoich parametrach. A i 2197 kcal spożywane to zdecydowanie za mało. Jak chcesz masować na ujemnym bilansie? Dałbym spokojnie 5 g węgli, może nawet 5,5 g.

Wydaje mi się że masz za mało kcal jak na tą aktywność/wymiary. Odnośnie Low Carba to ja jak na niego przechodziłem to dałem do 150 g węgli reszta w tłuszcz a białko bez zmian i waga ładnie poleciała.. Zmieniaj produkty daj tłuste ryby łosoś, śledź, makrela, tłustsze mięsa schab, karkówka, mięso z ud kurczaka, wątróbka, żołądki, orzechy zamiast [...]

A czy ta duża zawartość węgli w gain bolicu nie otłuszczy mnie?? to więc potrzebuje zestaw białka dajmy te sp80 + gain bolic 6000 (4000 g) powinno na długo starczyć bo i tak nie brałbym tego dużo... tak dla uzupełnienia w pkt z olimpu wynosi to 437 pkt.. kurde mam 244 ewentualnie moze dobije do 300 ale to i tak za mało:-/ biorąc pod uwagę że [...]

Wtedy odejdzie mi około 800 kalorii, 2800 to według mnie za mało. Teraz pytanie czy mogę zostawić tyle węgli ile jest i kaloryczność podbić tłuszczami? Wtedy tłuszczy miałbym około 150 g

[...] wiadomo ze chce sie zyc jak normalny czlowiek i czasami nie wszystkiego da sie np, nie zjesc. i temu zdziwilo mnie ze dajesz 2 j i jesz 200 gr wegli bo u mnie po bieganie moze cos takiego przy przeszło alee... pierwszo bylby cukier 200 a potem 65 i nie ma innej opcji szczerze. albo ze bym jadl malo i cukier ok ok a potem i tak i tak bylby spadek.

za mało kcal stanowczo ,białkiem masy nie zrobisz dowal węgli ew tłuszczy zależy co ci bardziej leży

białka :) wegli staram sie jesc malo aby nie lapac tluszczu :) Kasy moge dac 200 zl ale jesli sa odzywki ktore beda warte wiecej i sa dobre to na pewno sie skusze :)

do tej pory jak się odżywiałeś? to codzienne menu czy przykładowe? W diecie przede wszystkim za dużo nabiału o niskiej wartości - serek wiejski, twaróg. Węgli może być sporo, warzyw zdecydowanie za mało o 5-10x. proporcje kwasów tłuszczowych nędzne.

dieta była "podobna" z tym, że miałem bardzo mało tłuszczy, a więcej węgli i przed ipo treningu~80g carbo. I zobacz ankiete- niedoczynność tarczycy. Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 4400kcal na dzień. Dodam jeszcze, że od 16dni stosowania tabletek na tarczyce poszło mi 6cm z brzucha; 2,5kg z wagi i łapa +1cm Zmieniony przez - PETEK08 w [...]

w październiku mieliśmy w szkole bilans to wyszła mi waga w sam raz, a pomysł z dietą pojawił się ponieważ mam mało mięśnia (nad tym pracuję) i kilka kilo tłuszczu na wierzchu ;/ wątpię żeby było mi potrzebne 3000kcal bo w szkole wysiłek mam żaden, a pakuję zaledwie 4 razy w tygodniu przez godzinę. co do tłuszczy to mogę dolewać trochę oliwy z [...]

Kolego, jak chcesz uzyskać konkret efekt, to wywal ten chleb zwykły(jak musisz daj pełnoziarnisty, lub razowy) Chleb żytni jest źródłem najmniej porządanych węglowodanów przetworzonych. Od czasu do czasu złap zielone warzywko. Gdzie źródło wartościowych tłuszczy ? orzechy to za mało. Daj oliwe. Zachowałeś proporcje białka, węgli i tłuszczy ? [...]

2600 wydaje się rozsądną ilością, tłuszcze mozesz podbić ,węgli masz mało, mozesz zejść z białkiem do okolic 2g i podpbic tłsuzczami

wegli za mało 2g na kg , aeroby po 40min , jak sie do nich przyłozy i bedzei robił regularnie i oczywicie trzymal diete to bede efekty. Przy ilosci 1,1g w, zostanie na nim skóra i kości.

2g bialka na kg wagi to malo nawet jak nie jestes na bombie zrodla wegli slabe chyba ze chleb sam pieczesz bo ciezko o dobry chleb pelnoziarnisty

Przede wszystkim za mało kcal, zwłaszcza dla sportowca nawet dziewczyny, za duzo węgli, zmniejszyc ich ilosc na rzecz tłuszczów. To głównie weglowodany pomijajac nadwyzke kaloryczna sa głównym sprawca otłuszczania sie a nie tłuszcze tak jak ogrom ludzi sądzi.

Nie no tak to na pewno nie zrobię ^^ chodzi o to, że jak np. układam śniadanie to gdy uda mi się uzyskać np 25 białka to już węgli jest za dużo a tłuszczu za mało...Trochę mnie to irytuje :/

waga 69kg 177cm wzrostu. Pisali tutaj, zeby odjac tak z 300 kcal bo ten kalkulator zawyza wiec liczba kcal sie zgadza ale jest za duzo bialka, za malo tluszczow a wegli to nawet nie wiem.

Aha to zmiejszę białko. A czy nie zwiększyć czasami węgli bo mam za mało?

tłuszczu masz mało, ale też i zły jakościowo. Wywal oliwę z oliwek na rzecz oleju lnianego Węgli zdecydowanie trochę przycinaj, 20g tygodniowo, aż dojdziesz do pułapu 270g, to jest 3g na kgmc, więc tyle w ZUPELNOSCI Ci wystarczy. Cardio rob po silowych, zacznij od 20min, zwiekszajac co 3-5min/tyg. Nigdzie się nie spiesz, wszystko zrób z głową.

ty masz na pewno tyle lat ile wpisałes ? bo zadajemy ci pytania a ty na nie nie odpowiadasz jedno co wiem jesteś wielkim ignorantem jeśli chodzi o swoje zdrowie , bo jak nazwać ianczej brak badan a już zwłaszcza brak badania takiego jak morfologia która kosztuje 15-20 zł a mówi nam wiele o stanie naszego zdrowia ? jakiś lipidogram jak się sprawy [...]